[주짓수]

-스트레칭/준비운동: 20분

-주짓수 기술 연습: 30분

-주짓수 스파링: 5분 3라운드

[추가]

-주짓수 기술 연습: 20분

-각종 체력 훈련: 30분

-마무리 스트레칭: 5분