열공하자 (121.♡.196.140)
2026년 7월 11일 AM 01:32 · 수정 1회(01:52)
만40대중반인데요.
근력운동하다가 테니스엘보까지는 아니지만 손목 팔꿈치쪽 인대염증이왔어요.
진단은 3월에 받았고
체외충격파 4회받았는데(손목, 팔꿈치 두군데 각각) 효과가 별로 없어서 그 뒤론 병원안가고 있어요.
전 이불당길때 아픈게 최대 불편한점이었고
일상생활에 지장은 없는정도였지만
상체운동 특히 등운동(당기는거)할때 팔에 부담이 오더라구요.
헬스장갈때 상체운동을 하는둥 마는둥 하다가
상체운동 완전히 그만둔건 두달된거같아요.
가끔 하체할때 빈봉(20키로)으로 데드리프트는 하는데 그정도는 팔에 무리는 없는거같긴하더라구요.
재발위험도 크고 고질병이라는 말을 많이 들었어요.
보통 엘보증상오면 어느정도 운동을 쉬나요?
최근 글
댓글 (22)
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하하늘걷기
07.11 · 218.♡.142.31
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열공하자
→ 하늘걷기 작성자 07.11 · 121.♡.196.140 · 수정됨 · 07.11
수정눌렀는데 게시판변경을 못찾겠네요. 질답게시판에 다시 올리려다가 제목을 수정했어요.
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로로그
07.11 · 121.♡.78.157
그냥 동호인 중에서는 상수로 달고 사는 사람도 있고요...좀 과하다 싶을 정도로 소염제도 먹고 그러면서 6개월 가는 사람도 봤습니다.
- 열
열공하자
→ 로그 작성자 07.11 · 121.♡.196.140
그렇군요. 답답하네요. 재발이 잦은병이라 하더라구요.
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이이웃삼촌
07.11 · 222.♡.99.94
실내 거쳐 실외에서 테니스 치다가 딱 왔는데 일상생활 불편해도 테니스 칠 때는 또 통증이 없길래 그냥 버텼습니다. 통증 온지 6개월 지나니까 거의 없어지네요.
- 열
열공하자
→ 이웃삼촌 작성자 07.12 · 121.♡.196.140
저도 한 2-3개월은 더 쉬어야하나봐요.
인대가 찢어지진 않았는데
운동하면 엄청 뻐근해져서요. 인고의 시간이네요.
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Mm0dn4r
07.11 · 121.♡.37.55
개인 경험이라서 다 다를 것 같습니다라는 전제로, 해외에 있을 때 테니스를 치다가 엘보가 왔습니다. 종이 컵조차도 들기도 어렵더라구요, 심하면 tendon에 주사로 약물을 주입하지만 권하지 않더군요. 제가 거주한 국가에서는 tendon이라고 표현하더군요. (오뎅 바 가고 싶어지네요 ㅋ) 6개월 뒤에 좀 나아지는 것 같아서 골프를 치다가 다시 재발 했습니다. 종이 컵을 드는 기준으로 이전에는 20도 정도 들었다면 이제는 5도 정도도 종이컵을 들 수 없더라구요. 이렇게 10개월 보내고 자기 혼자/저절로 완치 되었습니다. 개인차이가 있기 때문에 시간을 길게 보시는 것이 좋을 것 같습니다. 특정한 움직임이 안되는 것이라서 자가진단으로 유심히 보시는 것이 맞지 않을가 싶습니다.
- 열
열공하자
→ m0dn4r 작성자 07.12 · 121.♡.196.140
전 일상,직장생활하면서도 무거운걸 들일이없었는데, 헬스하면서 몇개월만에 생긴거에요. 손목 팔꿈치가 약해서요. 체외충격파도 소용이없고 운동을 쉬니 괜찮아지네요.
일상생활은 전혀 지장이없는데 운동만 못하고 있는거에요. 다들 길게 보고 쉬라하시니 더 쉬려구요. 감사합니다.
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Aaeronova
07.11 · 104.♡.39.67
엘보 주위 근육을 단련시켜주는 운동을 병행하시고 푹 쉬어 주셔야 합니다. 초반에 얼음 찜질 하시구요. 엘보용 압박대를 차면 치료는 못해도 진행은 막을 수 있습니다.
- 열
열공하자
→ aeronova 작성자 07.12 · 121.♡.196.140
유튜브찾아봤어요. 일상에는 지장이없는데, 상체운동을 아예못하니까 속상해서요. 그래도 꾹 참고 몇개월 더 쉬겠습니다.
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이건 답이 있는 질문 같네요.
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