이제 햇살이 뜨거운날들이 시작되엇숨다 ㄷㄷ

간만에 더운날타니 힘들더라고요

이런날 살아남기 위해서는 다양한 준비를 해두셔야

일상 활동에 큰 지장도 안생기고

효율적인 라이딩도 가능하죵

지인분이 채리티 라이딩 가신다길래

생각나는 것들만 정리해봤숨다

전해질, 수분 섭취

물통에 전해질 타블렛이나 파워에이드 같은거 수시로 드시고

보냉 물통 챙기면 조코요

식염포도당 챙겨가셔서 한 3시간 마다 2알씩 드시고

(땀 많이나면 미네랄 ,소금도 같이 나가서 힘도 같이 빠짐 당 봉크완는 좀 다른 힘빠짐)

의류

옷은 꼭 상의만이라도 밝은색 입으세요

어두운 의류들은 훨씬 더움 아니면 최소한 검은색만이라도 피하세요

보급

파워젤이나 에너지바 같은거 미리미리 한시간에 1개씩은 드시고용

배고프전에 드시면 되고요

지치거나 배고프다고 느끼는 순간 다시 회복하는데 늦으니 미리 드시면 좋습니다

자외선 따가움 차단

썬크림 3시간마다 덧바르시고

목 뒤 꼭 바르세요

마스크나 팔토시 하셔도 되고요 자외선의 열감도 있으니 피로감에 영향이

스틱썬크림 하나 다 쓰신다 생각하고 팍팍 바르세요

얼음봉투

비닐봉지 챙기시고 편의점 들릴때마다

얼음사서 등에 최고요

없으면 설레임 사서 넣어도됨니다

구강관리

단거 엄청 드실테니 입 자주 행구시고

파워젤은 최대한 목구멍으로 바로 넘기세요 입안에 안머물게

식단

식사류는 밥류가 에너지 오래갑니다

면류는 짧고 혹시 모를 소화 문제 발생 가능

만약 식사로 편의점 가시면 죽이나 햇반류 드시면 굳

짧은 휴식

쉴때는 무조건 그늘에서

누워서 쉬면 훨씬 회복 빨라요 혈액순환 빨라짐

노면 충격에 대비 하세용

장거리 라이딩은 시간이 지나면 컨디션 떨어지면서 모든게 피로감으로 다가오니

1.공기압 제대로 맞추기

2.장갑 쿠션

3. 바테잎 상태

4.핸들바 다양하게 잡는 포지션

이 정도 생각나네용

더 좋은 정보 있음 공유 부탁드려용